nogi triceps

Tak, to prawda, taekwondo jest dla mnie o tyle ważne, że nie chcę żeby ćwiczenia siłowe przeszkodziły mi w treningach, a wręcz mogły pomóc :) A co do metod FBW, to jeśli jeden zestaw wygląda w ten sposób Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce [...]

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

[...] co do diety jezeli spelnia twoje zapotrzebowania na kalorie i b/w/t to jest ok. i tak jak ronie wspomnial, jak bedzie podlewac ucinasz wegle, jak waga stoi w miejscu mozna dorzucic stopniowo. co do treningu. na nogi bym zostawil sobie caly jeden dzien. a barki wrzucil razem z bicepsem np. a triceps wtedy dorzucil do plecow lub ewentualnie nog.

Chcę zbilansować swoje ciało, próbowałem już takiego treningu jak mi proponujesz, jednak mi najbardziej odpowiada w jeden dzien zrobić biceps triceps. Nogi mam w miare, bo sezonowo jeżdżę na rowerze i biegam :) No serii bardzo dużo, ale małymi obciążeniami, około 50-65% mojego maxa, po 15-20 powtórzeń

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]

[...] powtorzen ale mniejszym albo po prostu drop seta zastosować na bicepsa. Triceps jak już wspomniałem 6,8 ruchow w tym dobrze się czuje. Plecy ogolnie ciezar duzy lubia jak i nogi wiec tam powinno się według mnie robic glownie po 6,8 ruchow przy budowaniu masy można jedna lub dwie serie czasem zrobić na więcej powtorzen bo miesnie te rowniec [...]

[...] biceps (chyba 5) i na triceps(7) doprowadzisz do ich totalnego zmeczenia i przetrenowania. To sa bardzo male grupy miesniowe i nalezy je cwiczyc duuuuuzo ostrozniej niz np. nogi czy plecy. Po tak ulozonym treningu gwarantuje znaczace spadki sily i energii a co za tym idzie i motywacji do dalszego treningu. Nie wiem jaki masz staz trenigowy oraz [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

Ja bym dał tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

klatka; wyciskanie na skosie w gore wyciskanie na plaskiej rozpietki biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy ok ok ok ok o rozgrzewce pamietaj przed wioslowaniem i martwym triceps; wyciskanie francuzkie lezac waskie wyciskanie nogi; ok ok ok/MC ok barki; ok ok ok ok podoba mi sie

Plecy / nogi / klatka - duże partię, robimy je jako pierwsze w treningu. Barki / triceps / biceps - małe partię, robimy je po dużych partiach.

Ok to chyba tak już to zostawie na tej II opcji. Myślałem jeszcze o tym by zrobić tak: Poniedziałek: biceps i triceps Wtorek - wolne Sroda: Barki i nogi Czwartek - wolne Piatek: klata i przedramie Sobota: Plecy, ale w takim rozłożeniu ćwiczeń chyba mam zbyt mało czasu na odpoczynek.

jesli chcesz zostac przy treningu 6 dniowym to taki: pon - klata wto - biceps sro - triceps czw - plecy ptk - barki sob - nogi nie - relaks () po 3 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, po 3 serie w kadzym na mala grupe, po 4 seriw w kazdym na duza. Jesli odpowiednio rozlozysz cwiczenia (sugeruje oprzec sie glownie na cwiceniach izolowanych -np. na [...]

Przecież Earther podał ci link do spisu tematu z Treningami wybierz jakieś FBW, przykładowy by Georgu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przód i Bok Barku -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa Plecy - MC - Wiosłowanie - Podnoszenie [...]

na triceps daj francusa leżąc i potem pompki na barki daj wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem na plecy kolejnośc" mc,podciąganie,wiosło Tył barku" Unoszenie hantli w opadzie tułowia na nogi wywal prostowanie i daj wykroki potem uginanie leżąc brzuch łydki według uznania. Może dorzucić też przedramie nadchwyt podchwyt. zdr

Zrobiłem coś takiego . Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem - Arnoldki - Wyciskanie Sprzed klaty Środa Plecy - MC - Podnoszenie się na drążku zza głowy? - Wiosłowanie Biceps - [...]

Diety to nie mam jem co popadnie, a co do treningu to czwicze 6 dni w tygodniu, brzuch robię codziennie, w poniedziałki biceps, triceps, barki, brzuch we wtorki nogi wszystkie czwiczenia na nogi oraz brzuch środa: plecy klata brzuch I powtarzam sobie całą czynność, w domu robię sobie przed ramię, ale brzuch to codziennie robię bez przerwy

[...] 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 120x3 130x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 36x5/2 36x10 6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA 5x12-8......5x18-12 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie rozpisuję kg na nogi i z tego też powodu większe kg na suwnicy.Wyciskanie hantli na barki robią się naprawdę mocne.